Фрукты, овощи, гидратация

   Порция фруктов и овощей, которую ежедневно нужно съедать человеку для поддержания хорошего здоровья, а при желании и похудеть составляет 7:55 массы его тела. Более того, важно, чтобы вы употребляли разнообразные виды овощей и фруктов, а не один и тот  же вид овощей или фруктов ежедневно. Англичане говорят: одно яблоко в день помогает избежать визитов к врачу (an apple a day keeps the doctor away). Это конечно хороший стимул, но необходимо убедиться, что в рационе есть и другие фрукты и овощи.

Если Вам трудно найти  время, чтобы съесть овощи, вы также можете сделать зеленый коктейль или же просто отжать сок в соковыжималке. Однако, важно употребить в пищу и жмыхи, оставшиеся после приготовления сока, например, добавив их при приготовлении другого блюда, поскольку в рационе должны быть и растительные волокна.

Белок

  Значительную роль в процессе формирования здоровой диеты играет белок, поскольку наш организм, в том числе кожа, волосы и ногти, преимущественно состоит из белков. Источником белка являются говядина, курица, рыба, а также яйца. У людей, придерживающихся вегетарианской диеты, есть возможность включить в свой рацион белок, употребляя орехи, бобю, сою и даже спирулину. Спирулина – это морской овощ, который имеет богатый состав питательных веществ, и является  одной из самых легкоусвояемых белков, которые известны человеку.

Хорошие жиры

  Очень полезны для нашего здоровья и жирные кислоты. Омега-3 жирных кислот помогает полноценно работать мозгу и сердцу. Эти здоровые жиры способствуют снижению заболеваемости, а также уменьшают воспаление в организме. Продукты, в которых содержатся омега жиры – это семена, орехи, лососевое масло и яйца. Кроме того, в качестве  дополнения вы также можно купить рыбий жир и принимать его раз в день.

Гидратация

  В понятие «правильное питание» входят не только те продукты и в тех объемах и пропорциях, которые мы употребляем в пищу ежедневно. Крайне важно также включать в свой рацион много чистой  воды. Поскольку тело человека более чем на 70 процентов состоит из воды, она является неотъемлемой составляющей почти для всех функций организма. Вода осуществляет перенос питательных веществ, а также входят в состав наших клеток. Вода помогает выводить отходы и токсины из организма, а также помогает сохранить кожу здоровой. Для большинства людей ежедневной нормой является порядка 8-10 стаканов чистой воды, однако для тех, кто занимается спортом или работает на солнце, может потребоваться больше.

  Статистические исследования показывают, что многие люди в течение дня едят фрукты и пьют жидкость, однако они зачастую отдают предпочтение напиткам, а не воде. Тем не менее, ваш выбор в отношении того, что выпить, является  очень важным.

  Так, например, 2 литра фруктовых коктейлей или чистой воды в день – это отличный выбор.

К тому же, отличным способом очистить организм и придерживаться  правильного питания являются супы. Кроме того, здоровое питание предполагает включение мяса с небольшим количеством масла, растительного масла, картофеля, разнообразия овощей и рыбы. Придерживаться правильной диеты не трудно, если уделять больше внимания тому, что вы едите, а также  установить определенные пределы, и не переедать.

  Наконец, необходимо установить определенную дисциплину в питании, а не резко переходить на какую-либо диету. Наряду со всеми этими советами по формированию правильного питания, крайне важно иметь определенную физическую нагрузку. Благодаря здоровому питанию ваш организм будет здоровым, но выполнение физических упражнений позволит вам хорошо выглядеть, а также зарядит вас энергией, которая так  необходима на протяжении всего дня.