Упражнения для мышц спины: Гипер экстензия на тренажере

С начало необходимо отрегулировать скамью таким способом, чтобы её кромка была в области талии. Располагаемся на тренажёре лицом вниз и делаем  упор ногами в подставку.

  Выполняем наклон вперед, где-то на 70 градусов. Далее поднимаемся до тех пор, пока туловище полностью не выпрямиться. Такое движение будем выполнять запланированное число раз  в повторении.

  При выполнении упражнения не следует раскачиваться, а сохранять на протяжении всего подхода напряжение в мышцах.

  В верхней точке верхняя и нижняя часть тела должны составлять одну линию. Если есть необходимость, то движение можно продлить путём большего отклонения назад, но здесь нужно соблюдать осторожность и постоянно держать движение под контролем.

Упражнение рекомендуется выполнять в 3 – 4 подхода по 6 – 10 повторений.

�