Как правильно отжиматься от пола

Ниже приводим более подробное описание упражнения как правильно отжиматься от пола.

  Некоторые полагают, отжимания обычно практикую те, у кого нет возможности посещать спортзал. Однако с этим можно не согласиться, так как отжимания является тем упражнением, которое задействует множество мышц. Безусловно, что основную нагрузку принимают грудные мышцы и трицепсы, но работают также и передние пучки дельт, а так же предплечья, и мышцы спины кистевые мышцы, а также пресс.

  Хотя некоторые профессионалы говорят, что при отжимании работают практически все мускулы тела: не только мышцы, отвечающие за динамическую работу, но и мышцы которые поддерживают тело в прямом положении.

Упражнения: №1, №2, №3, №4, №5, №6, №7

Известно, что накачивание грудных мышц является  одной из самых сложных задач бодибилдинга.

  Отжимания от пола позволяет накачивать мышцы груди довольно эффективно, для этого необходимо несколько изменить хват, и можно будет задействовать любую область мышц груди.

  Наклоном тела так же можно эффективно управлять работой различных отделов, так например, при положении головой вверх будут стимулироваться верхние мышцы груди, а при положении головой вниз – нижняя часть груди.

  Более широкая постановка рук будет способствовать прокачке мышц внешней области груди. Хороший эффект, достигается при выполнении отжимании с широкой постановкой кистей и ступней на высокой опоре. В данном случае грудные мышцы сильно растягиваются, что весьма эффективно с точки зрения придания им формы и подчёркивания очертания.

  Отжиманием на одной руке можно добиться наилучших результатов по очерчиванию грудных мышц. Для удобства большей лёгкости выполнения данного упражнения можно ноги ставить более широко.

  Чтобы разнообразить нагрузку так же рекомендуется регулирование с помощью различной постановки кистей. Для спортсменов боевых искусств полезно отжимание на кулаках, так как это способствует постановке удара кулаком.

  При выполнении отжиманий весьма важно соблюдать технику, а именно при выполнении упражнения тело должно быть абсолютно прямым, не допускается выгибание спины либо выставление ягодиц, голова смотрит в пол.

Программа упражнений по отжиманию от пола может быть разнообразной. Можно заниматься дома, выполняя комплекс упражнений, как зачастую советуют эксперты, так это може быть весьма эффективно, если посещать спортзал раз в неделю и добавить разовую тренировку на дому. Если нагрузка не утомительна, то можно увеличить количество тренировок до двух или даже трёх раз в неделю. Иногда спортсмены выполняют отжимания в качестве последних упражнений для доведения тренировки мышц до их отказа.

Эффективность отжимания можно значительно повысить, если положить одну ногу на другую или посадить на спину человека, а так же при выполнении упражнения с хлопками. При выполнении отжимания с хлопками за спиной развивается реакция и ловкость. Можно комбинировать отжимания с пробежкой, например, делать по 15 или 20 отжиманий после километра беговой дорожки.

Бытует  мнение, что отжимание следует выполнять в несколько подходов с небольшим количеством перерывов. Чем больше будет выполнено отжиманий, тем лучше. Нужно стараться выполнять примерно одинаковое количество отжиманий в одном повторении. При таком методе тренировки упражнения следует выполнять до средней боли в мышцах. Если есть возможность выполнять отжимания от пола на протяжении всего дня, то результат будет достигнут в кротчайшее время. Для людей достаточно занятых можно рекомендовать максимальную нагрузку один раз в день, либо утром, либо вечером.

�

�