Упражнения для мышц спины: а именно трапеции – тяга штанги к подбородку

  Берём штангу хватом сверху при расстоянии между ладонями чуть меньше ширины плеч и становимся ровно. Спину держим прямо с небольшим прогибом в пояснице, грудь выпучена вперёд, плечи расправлены, руки прямые при этом гриф штанги касается бёдер. Делаем вдох и задерживаем дыхание, одновременно напрягаем мышцы трапеции и дельты. Разводим локти и тянем их вверх. Движение следует начинать именно от локтей, а не от плеча либо предплечья.

  При тяге локтей вверх гриф штанги должен двигаться в вертикальной плоскости вдоль тела, начиная от бедёр и заканчивая подбородком. При выполнении упражнения следует держать корпус и шею вертикально, а подбородок горизонтально.

  При достижении верхней точки следует стараться, чтобы локти были подняты максимально вверх, а угол между рукой и горизонталью должен составлять 30°. Дойдя до верхней точки, следует сделать выдох и выдержать паузу, а затем ещё сильнее напрячь трапеции и дельты.

  Главной целью данного упражнения является тренировка средние дельты, верхней и средней частей трапеций. При выполнении упражнения нужно обязательно следить за осанкой.

Упражнение выполняется в 3�— 4 подхода по 6�— 10 повторений.

�