Упражнения для мышц груди: жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз

Держим корпус ровно, спину прямо.

Берём гриф захватом равным ширине плеч или немного шире.

Поясним, при узком хвате будут в большей степени работать трицепсы, а при широком хвате – грудь. При выполнении упражнения следует держать запястья прямыми.

Штанга должна располагаться над грудью.

При опускании штанги гриф почти касается груди. При выполнении упражнения жмём штангу вверх, при этом почти полностью выпрямляем руки.

При выполнении данного упражнения будут задействованные следующие мышцы:

  • Большая мышца груди;
  • Передняя дельтовидная мышца;
  • Трехглавая мышца плеча (трицепс).

Теперь опишем упражнение жима лёжа на скамье с наклоном вниз немного подробнее, это необходимо, так как данное упражнение имеет ряд тонкостей.

  Во-первых, не следует использовать очень тяжелую штангу, так как это будет способствовать непроизвольной паузе при прохождении нижней точки, а это значит, что произойдёт смещение фокусировки нагрузки с грудных мышц на мышцы трицепсов.

  Во-вторых, следует обращать внимание на дыхание при выполнении упражнения. Ключевым моментом здесь является сильный выдох после прохождения самого сложного участка движения.

  Мощный выдох способствует понижению кровяного давления в области головы, которое оказывается довольно высоким из-за задержки дыхания и расположения головы на низком уровне.

Это упражнение противопоказано тем, кто имеется склонность к повышенному артериальному давлению, либо существуют проблемы с циркуляцией.

При завершении подхода нужно спокойно встать или сесть, то есть принять вертикальное положение, тем самым отвести кровь от головы, снизить давление.

  При выполнении данного упражнения путём полного выпрямления рук при прохождении верхней точки атлет добивается максимального сокращения грудных мышц и мышц трицепсов. Если есть необходимость более сильной проработки мышц груди, то следует заменить штангу гантелями и увеличить амплитуду движения.

Health-is: Физические упражнения | Здоровье-это Статьи о здоровье, Здоровые зубы и Ходьба для здоровья