Упражнения для мышц спины: Тяга штанги в наклоне

При выполнении тяги стоя на платформе нужно ставить ноги на ширину плеч, если выполняем тягу на скамье, то до начала упражнения необходимо убедиться, что имеет место безопасное положение. Принимаем наклонное положение и захватываем штангу верхним хватом по ширине плеч. В исходном положении руки будут полностью вытянуты, а мышцы растянуты.

  Далее при помощи мощного  движения осуществляется подъём штанги к нижней области грудной клетки. При этом держим локти близко к телу и дополнительно сокращаем мышцы при достижении верхней точке движения. Далее штангу медленно опускаем в исходное положение, полностью выпрямляем руки и дополнительно растягиваем мышцы.

  Завершая подход, штангу аккуратно ставим на платформу или на стойки. При выполнении упражнения нельзя округлять спину, следует сохранять её прямой или даже немного выгнутой.

Упражнение рекомендуется выполнять в 3�— 4 подхода по 6�— 10 повторений в каждом.

�