Отжимание от пола: на коленях

Принимаем обычное положение, как при отжиманиях в упоре лежа.

Держим корпус ровно, а спину сохраняем прямой.

Руки располагаем на расстоянии равном ширине плеч точно под плечами.

Упираем ноги в пол не ступнями, а коленями

Опускаемся вниз, почти касаемся пола грудью.

Далее делаем отжимание вверх, при этом почти полностью выпрямляем руки.

При отжиманиях на коленях задействованными оказываются следующие мышцы

  • Большая мышца груди
  • Передняя дельтовидная мышца
  • Трехглавая мышца плеча (трицепс)

Ниже приводим более подробное описание упражнения при отжимании на коленях.

  С точки зрения профессионалов отжимания являются достаточно универсальными упражнениями, которые следует включать в любые тренировочные программы, направленные на развитие мышц. Вместе с довольно сложными вариантами, такими как, отжимание на одной руке и отжимание с хлопком, отжимания на коленях подойдет для тех, кто стремиться натренировать силу и выносливость своих мышц. Хотя при отжимании на коленях поднимаемый вес уменьшается почти на 50% по сравнению с обычным отжиманием, однако многие профессионалы практикуют отжимания на коленях для достижения максимальной нагрузки на мышцы груди, когда обычные отжимания уже не в состоянии выполняться и требуется дожать грудные мышцы.

Health-is: Физические упражнения | Здоровье-это Статьи о здоровье, Здоровые зубы и Ходьба для здоровья