Упражнения для мышц спины: Шраги со штангой

  Шрагами называют упражнения направленные на развитие трапециевидных мышц спины. Для выполнения упражнения ноги нужно поставить на ширину плеч и взяться за штангу сверху, при этом расстояние между ладонями должно быть немного шире плеч. Далее полностью выпрямляемся, расправляем грудь и плечи, немного прогибаемся в пояснице, а подбородок держим параллельно полу.

  В исходном положении руки должны быть выпрямлены, а спина должна находиться в вертикальном положении, изгиб позвоночника следует держать естественным: S-образным, при этом  взгляд следует направлять строго вперед.

  Делаем вдох и, задержав дыхание, напрягаем трапеции, потягиваем плечи вверх, по направлению к ушам. Это движение сходно с пожиманием плеч, когда не знаешь что ответить на вопрос. Не следует сгибать руки, наклонять торс и приседать: это не правильно. Основная задача заключается в поднятии плечей в вертикальном направлении как можно выше, в то время как остальные части тела следует сохранять неподвижными. После поднятия плечей до максимума делаем вдох и на 1–2 секунды удерживаем плечи в этом положении, затем опускаем их в исходное положение.

Упражнение для тренировки трапеции следует выполнять в 3�— 4 подходах с 6�— 10 повторениями для каждого.

�