Упражнения на трицепс: Разгибание рук в локтевых суставах вверх со штангой в положении лежа

  Для выполнения данного упражнения ложимся на горизонтальную скамью и прочно упираемся ступнями в пол. Руки поднимаем вверх, перпендикулярно полу. Далее берём гриф хватом сверху и выжимаем штангу вверх. Руки со штангой полностью выпрямляем и отклоняем их назад от вертикали на угол 45°. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание. Удерживая верхние части рук (от локтя до плеча) неподвижными, плавно сгибаем  руки в локтях и тем самым опускаем штангу к макушке головы.

  По достижению нижней точки угол в локтевом суставе должен быть равен 90°, при этом нельзя задерживаться в этом положении, а следует быстро изменить направление движения и, путём  разгибания рук в локтях, вернуть штангу вверх.

  При поднятии штанги, не следует выдыхать, а также не допустимо вытягивать локти вперед. Во время выполнения всего упражнения верхняя часть рук должна оставаться неподвижной.

Как только руки окажутся полностью выпрямленными, необходимо сделать паузу на пару секунд, затем сделать выдох и дополнительно напрячь трицепсы.

  При выполнении упражнения следует в верхней точке полностью выпрямлять руки иначе достичь максимального сокращения трицепса невозможно, а от этого зависит эффективность тренировки.

  При выполнении данного упражнения ни в коем случае нельзя ставить ноги на другую скамью, они должны упираться в пол. При несоблюдении этого можно потерять равновесие и получить травму.

Упражнение выполняется в 2�— 3 подходах с 10�— 15 повторениях для каждого.

�