Как накачать трицепс

  Чтобы накачать трицепс, сначала рассмотрим его строение. Трицепс (triceps в переводе с латыни означает трёхглавый) – это группа мышц, располагающаяся на задней части руки между мышцами плеча и локтевым суставом, она имеет внешнюю (lateral), медиальную (medial) и длинную (long) головки. Все они начинаются в различных точках плечевой и лопаточной костей, а затем, продвигаясь вдоль руки, переплетаются в так называемое трицепсовое сухожилие и крепятся к скелетной части тела в области локтевого сустава. Латеральная головка трицепса закреплена на задней поверхности плечевой кости и в межмышечных перегородках, она создаёт внешнюю сторону «подковы» в задней части плечевого отдела руки. Длинная головка трицепса начинается на лопаточной кости, далее её мышечное брюшко пересекает плечевой сустав сзади. При тренировках трицепса для полной активации длинной мышцы руку следует максимально отводить назад. Медиальная головка трицепса базируется между двумя другими описанными ранее, но ближе к локтевому шарниру. Она является довольно толстой мышцей, которая расширяется к плечу и формирует верхний изгиб в виде перевернутой буквы “U”, однако она обладает довольно коротким мышечным брюшком.

Упражнения: №1,  №2, №3, №4, №5, №6, №7

Основная функция трицепса – раскрытие локтя (выпрямление руки).

  Вторичная функции трицепса связана с длинной головкой мышцы, которая направляет руку вниз к телу (приведение), эта функцию выполняется совместно с широкой мышцей спины.

  Трицепсы, вероятно, является наиболее важными мышцами с точки зрения увеличения силы мышц рук, а так же их размеров. Причиной этого является то, что мышцы трицепсов занимает 2 / 3 от общей суммы мышц рук. Если трицепс плохо развит, он выглядит рыхлым и мягким, но когда он тверд, это делает его внешний вид руки весьма эффектным. Хорошо, что трицепсы не так уж трудно разработать. Они довольно легко поддаются тренировке различными методами, хотя некоторые из них довольно сложные.

  Трицепс участвует в движении, когда нужно с силой выпрямить руки, что создаёт лучшие упражнения для трицепса. Однако соблюдение техники является важной вещью для эффективного развития мышц. Если нет уверенности в правильности выполнений упражнений на трицепс, то следует ознакомиться с советами из литературы либо поговорить с тренером.

  Рекомендации, для того, как накачать трицепс

  При тренировке трицепса, существует несколько пунктов, которые необходимо помнить, для  достижения наибольших результатов.

1. Растяжение и сжатие

Старайтесь выполнять упражнения, которые обеспечивают наиболее полное сжатие и растяжение мышц. При этом следует выполнять упражнения правильно.

2. Разминка

  Трицепсы по настоящему хорошо развиваются после правильной разминки, которую необходимо выполнять до начала занятий, в которую может быть включена беговая дорожка, гребля, отжимание и др. Прежде чем приступать к упражнениям на трицепс необходимо убедиться, что плечи и локти достаточно разогреты.


Health-is: Физические упражнения | Здоровье-это Статьи о здоровье, Здоровые зубы и Ходьба для здоровья