Как накачать быстро бицепс

  Вначале обратим внимание на наиболее привлекательные группы мышц: начнем с двуглавой мышцы (biceps).

  Двуглавая мышца плеча (biceps brachii) составляет переднюю область плеча, она начинается от лопатки, где при помощи двух головок крепиться к бугристости лучевой кости. Её основная функция состоит в сгибании плеча в плечевом суставе, а так же сгибании предплечья в локте и его супинации.

  Двуглавая мышца бедра (biceps lemons) находится на задней части бедра, она начинается двумя головками от тазовой и бедренной костей. Так же она прикреплена к головке малоберцовой кости и латеральному мыщелку большеберцовой кости. Основная функция двуглавой мышцы бедра заключается в разгибании бедра, а так же сгибании голени в коленном суставе и её повороту на внешнюю сторону.

Упражнения: №1, №2, №3, №4, №5, №6, №7, №8

Чтобы накачать быстро бицепс необходимо соблюдать четыре правила:

  1.  выбрать правильное упражнение для бицепса;
  2.  определить интенсивность тренировки бицепса;
  3.  давать достаточное количество отдыха для восстановления и роста мышц бицепса;
  4.  организация правильного питания для увеличения мышц бицепса в размерах.

  Зачастую многие при подготовке мышцы бицепса делают ошибки, выполняя подпрограммы тренировок бицепса, без реального понимания того, что они фактически делают.

  Проблема состоит в том, что большинство встречающихся в литературе алгоритмов тренировок для бицепса предназначено для профессиональных спортсменов, которые употребляют анаболические стероиды. Таким образом, что эффективно для профессионалов не обязательно будет работать для среднего природного культуриста, который хочет быстро накачать бицепсы.

  Обсудим написанные выше четыре пункта более подробно, с целью понимания как каждый индивидуально применить их для своего организма.

  Во-первых, надо выбрать для бицепса лучшие упражнения. Лучшим упражнением будет то, которое затрагивает несколько бицепсов  и мышцы стабилизирующие руку одновременно, и в тоже время, являющееся тем упражнением, которое позволяет поднять максимальное количество веса. Максимальный вес имеет решающее значение, так как помогает достичь при тренировке максимальной интенсивности.

  Во-вторых, интенсивность, с которой будут проходить тренировки, имеет решающее значение для построения мышцы бицепса. Это необходимо по той причине, что правильно выбранная интенсивность стимулирует рост мышц бицепса. Если не задать мышцам бицепса нужно интенсивности, они просто не будет достигнут результат в увеличении мышц в размерах и силе. Интенсивность может быть повышена путём увеличения поднимаемого веса, в сравнении с тем комплексом упражнений, который вы обычно используете для поддержания формы бицепса, при этом можно уменьшить число подъемов, но сохранить число подходов.

  В-третьих, для инициации роста мышц на руках требуется их своевременное восстановление. После подбора правильной интенсивности тренировки мышц бицепса и выполнения комплекса упражнений необходимо уделить время их восстановлению. Без восстановления мышц руки не смогут расти, так как им отдых необходим, как воздух.

  В-четвёртых, для роста и правильного построения Вашего бицепса его мышцам необходимо правильное питание.

  Таким образом, если Вы выполняете указанные выше три пункта и употребляете нужное количество калорий, можно говорить о росте мышц бицепса. Существует приблизительное соотношение: чтобы нарастить дюйм мышц рук необходимо получить прирост десяти фунтов мышечной массы. В общем, что бы набирать мышечную массу необходимо потреблять больше калорий, чем сжигается. Но в целом, для успешного роста мышц бицепса, обязательно необходимо соблюдать все четыре пункта. Если Вы решили придерживаться указанных рекомендаций, то легко сможете получать прирост мышц на руках в пару сантиметров в год.

Health-is: Физические упражнения | Здоровье-это Статьи о здоровье, Здоровые зубы и Ходьба для здоровья