Лечение боли в спине

  С самыми первыми признаками весны, люди стремятся попасть на свои огороды. А ведь весна – это начало сезона вечных болей в спине! Соответственно когда вы целый день провозились на участке: в саду или огороде – копая, поливая, наводя порядок на своих заветных квадратных метрах, это может иметь лишь один результат на следующий день – донимающие боли в спине. К тому же, окончание рабочего дня на грядках будет ознаменовано стоном при разгибании спины. Как видно, с наступлением теплых, солнечных деньков каждый из нас теряет чувство меры. Для того, чтобы расслабить мышцы спины после тяжелого трудового дня можно воспользоваться двумя упражнениями.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя прямо сомкнуть стопы и положить ладони рук на бедра спереди.

  Нужно медленно наклонить голову вперед и начать постепенно наклоняться настолько низко, насколько это возможно, при этом ощущения боли и дискомфорта недопустимы. При этом Мышцы шеи должны все время находиться в расслабленном состоянии, а руки скользить по ногам и помогать удерживать равновесие. Когда вы в какой-либо момент почувствуете неприятное ощущение, то это означает, что в этом месте вашей спины сконцентрирована вся усталость и напряжение, накопленная в течение дня. Если вы уверены, что сможете сделать еще более глубокий наклон (и, как правило, делали это), то нужно постараться расслабиться и преодолеть это тяжелое место. Когда вы наклонились настолько низко, насколько вы это делаете обычно, надо начинать выпрямляться, так же аккуратно, медленно и плавно, пройти “тяжелое” место и наконец, выпрямиться полностью, причем шея должна выпрямляться в последнюю очередь. Вашей целью в данном случае является мысленный контроль растягивания мышц каждого позвонка в отдельности по мере медленного наклона и такого же медленного выпрямления. Всегда следует начинать и заканчивать данное упражнение с шейных мышц, поскольку если держать голову прямо, то напряженные мышцы шеи будут передавать напряжение далее по всему позвоночнику, а соответственно смысла в упражнении не будет. Выполнить упражнение необходимо 3 раза.

  Данное упражнение позволяет устранить ощущение тяжести в спине, а также принесет расслабление позвоночнику после интенсивной работы на грядках или просто после выполнения ежедневных бытовых или служебных нагрузок. Воздействие, которое оно оказывает на суставы и мышцы позвоночника, позволяет снять напряжение от длительной и непривычной физической работы. В любое время суток, при малейших ощущениях напряжения и дискомфорта в спине, вы сможете избавиться от них, выполнив вышеотмеченное упражнение. Его можно назвать “скорой помощью” мышцам спины.

Однако если вы чувствуете серьезные проблемы в области спины, то, безусловно, необходимо получить профессиональную медицинскую помощь.

Упражнение 2

  Второе упражнение гораздо тяжелее, нежели первое, и делать его можно исключительно в случае, когда вы уверены, что состояние вашего позвоночника абсолютно нормальное. Суть данного упражнения состоит в снятии напряжения и боли посредством резкой ударной нагрузки.

  Исходное положение – стоя, ноги врозь, колени согнуты, стопы не отрываются от пола. Нужно принять устойчивое положение, наклонившись вперед, поставив локти на колени, и свесив кисти рук свободно вниз.

Резким движением нужно снять локти с коленей и бросить тело вниз, в наклон. Такое резкое движение гарантировано снимет боли и напряжение в пояснице. Выполнить упражнение необходимо 3 раза.

Иные методы снятия болей в спине

Эффективным способом может стать горячая ванна или душ. Это способствует снятию мышечного напряжения. Затем нужно сделать несколько нетрудных упражнений для спинных мышц.

  При этом теплая или даже горячая ванна может оказать более расслабляющее влияние на организм, нежели душ. В свою очередь душ больше освежающий. Душ после тренировки позволяет смыть пот и взбодриться. Если же вы плохо себя чувствуете или крайне устали, то горячая ванна позволит вам почувствовать, что даже последние остатки сил улетучились от вас. Это происходит потому, что ванна отнимает много энергии и никоим образом не помогает восстановлению сил, потому в подобные моменты стоит воздержаться от нее. Теплая ванна помогает вам расслабиться перед выполнением конкретного рода физических занятий, таких как йога, целью которых является непосредственное обучение людей расслаблению.

Health-is: Физические упражнения | Здоровье-это Статьи о здоровье, Здоровые зубы и Ходьба для здоровья