Упражнения для мышц ягодиц: Отведение бедра

Ложимся на бок и подкладываем руку под голову.

Ноги сохраняем ровными.

Поднимаем ногу на угол в 45° либо немного выше.

Опускаем ногу в исходное положение.

При отведение бедра будут задействованы следующие мышцы:

  • Большая мышца ягодицы;
  • Средняя мышца ягодицы;
  • Малая мышца ягодицы;
  • Напрягатель широкой фасции бедра
  • Портняжная мышца;
  • Грушевидная мышца.

Health-is: Физические упражнения | Здоровье-это Статьи о здоровье, Здоровые зубы и Ходьба для здоровья