Упражнения для мышц груди: жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх

При выполнении упражнения держим спину прямо, а корпус сохраняем прямым.

Берём гриф штанги как можно удобнее, на ширине плеч или шире.

Узкий хват будем использовать при усиленной работе трицепсов, а широкий – для тренировки груди.

При выполнении упражнения запястья держим прямыми.

Штангу располагаем над грудью, но не над шеей

Опускаем штангу до уровня, когда гриф почти коснётся груди.

Поднимаем штангу вверх, вытягивая полностью почти руки.

При жиме лежа на скамье с наклоном вверх будут задействованные следующие мышцы

  • Большая мышца груди
  • Передняя дельтовидная мышца
  • Трехглавая мышца плеча (трицепс)

Далее приводим описание упражнения жима лежа на скамье с наклоном вверх.

  При жиме лежа на скамье с наклоном вверх формируется, расширяется и поднимается верх груди. Не нужно делать хват штанги слишком широким, так как это уменьшает амплитуду движения и повышает риск перегрузить грудные мышцы. Во время жима следует при движении вверх задерживать дыхание, это будет помогать мышцам поясничной области держать позвоночник. Весьма важно не доводить до расслабления пресс и мышцы поясницы на протяжении всего упражнения это делает торс устойчивее и облегчает удержание штанги.

  При выполнении жима лежа на наклонной скамье следует следить, чтобы локти были направлены в стороны, так как чем ближе локти буду смещены к бокам туловища, тем больше нагрузки ляжет на плечи.

  В верхней точке упражнения следует полностью выпрямлять руки, но не допустить их блокировки в локтях это позволит максимально сократить трицепсы и верхнюю часть грудных мышц. При выполнении наклонного жима лежа, не нужно выталкивать штангу грудью, а нужно жать и опускать ее, придерживаясь умеренного темпа на протяжении всего упражнения, так же не следует использовать слишком тяжелый вес, лучше придерживаться правильной техники.

  При угле скамьи ниже 30 градусов к горизонтали основная нагрузка ложиться на средние и нижние грудные мышцы, а при угле свыше 45 градусов нагрузка ложится на дельты.

Health-is: Физические упражнения | Здоровье-это Статьи о здоровье, Здоровые зубы и Ходьба для здоровья