Упражнения на грудь: Тяга гантели из-за головы

Держим корпус ровно и сохраняем спину прямой.

Обеими руками берём гантель за один конец.

Ладони обращаем вверх.

Руки нужно почти полностью вытянуть.

Запястья необходимо сохранять прямыми.

Держим гантель над грудью.

Отводим гантель за голову и опускаем вниз.

Следует контролировать, чтобы плечевая часть рук находилась на одной линии с корпусом. Снова поднимаем гантели вверх и принимаем исходное положение.

Все движения следует выполнять за счет грудных мышц, стараться как можно меньше подключать мышцы рук.

При тяге гантели из-за головы будет задействованы следующие мышцы:

  • Большая мышца груди;
  • Широчайшая мышца спины;
  • Большая круглая мышца;
  • Дельтовидная задняя мышца;
  • Трехглавая мышца плеча (трицепс).

Health-is: Физические упражнения | Здоровье-это Статьи о здоровье, Здоровые зубы и Ходьба для здоровья