Упражнения на трицепс: Разгибания рук на скамье

  Для выполнения данного упражнения необходима скамья. Далее садимся на скамью и обхватываем её края пальцами при этом ладони располагаем на ширине плеч ими упираемся ими с скамью, локти направляем вверх. Держась за скамью, ноги ставим на пол. При выполнении упражнения руки следует полностью выпрямлять.

  Делаем вдох и путём сгибания локтей начинаем медленно опускаться до тех пор, пока не возникнет чувство плотного натяжения трицепсов обеих рук. После достижения нижней точки задерживаем дыхание и начинаем выжимать себя в исходное верхнее положение. При отжимании следует следить за тем, чтобы локти не расходились в стороны, а двигались только назад. Вдох следует делать только после преодоления самого сложного участка. В верхней точке следует сделать паузу, напрячь трицепсы и сделать следующее повторение.

При выполнении упражнения голову следует держать прямо и смотреть только вперёд, не допускать отклонение головы вниз.

  Для достижения пикового сокращения мышц трицепса, в момент нахождения в верхнем положении следует полностью выпрямлять руки, но при этом не допускать блокировки локтевого сустава.

  Если отжиматься полностью, то веса тела оказывается достаточным для получения требуемой нагрузки и эффективной проработки мышц трицепса. Дополнительная нагрузка может быть актуальна для опытных атлетов.

Данное упражнение рекомендуется выполнять в 2�— 3 подхода при 10�— 15 повторениях.

�