Упражнения для мышц спины: Тяга гантели одной рукой в наклоне

  Берём гантель в правую руку нейтральным хватом, направляем ладонь  на боковую часть бедра, становимся слева от скамьи и ставим ноги вплотную друг к другу. Далее ставим на скамью колено левой ноги, делаем наклон вперёд и упираемся левой рукой о край скамьи. Торс держим параллельно полу, а спину слегка прогибаем в пояснице.

  Правую руку полностью выпрямляем, а плечо немного опускаем. Делаем глубокий вдох и задержку дыхания, напрягаем мышцы спины с задними дельтами, тянем гантель строго вверх, максимально высоко.

  В момент, когда локоть будет находиться на уровне плеча, подключаем к движению плечо – тянем его вверх совместно с локтем. Таким образом, можно максимально сократятся мышцы средней части спины, а также верхняя часть широчайшей мышцы.

Достигнув верхней точки, стараемся на несколько секунд удержать гантель, далее выдыхаем и плавно опускаем гантель в исходное положение.

Упражнение рекомендуется выполнять в 3 – 4 подхода по 6 – 10 повторений.

�