Отжимание от пола: с узким расположением рук

Принимаем положение, обычное для отжимания в упоре лежа.

Удерживаем корпус ровно и сохраняем спину прямой.

Располагаем руки вместе таким образом, чтобы они прикасались друг к другу и находились точно под центром грудной клетки.

Опускаем тело вниз и почти касаемся  грудью пола.

Отжимаемся вверх, и почти полностью выпрямляем руки.

При отжимании с узким расположением рук будут задействованные следующие мышцы

• Большая мышца груди;
• Передняя дельтовидная мышца;
• Трехглавая мышца плеча (трицепс).

Далее приведём более детальное описание упражнения при узком расположении рук.

При отжимании узким хватом задействуется большое количество мышц, при этом возможна регулировка нагрузки  за счёт смещения положения рук и тела.

Известно множество видов отжиманий. Так, например отжимание с узкой постановкой рук является упражнением подобным жиму лежа узким хватом.

При выполнении данного упражнения акценты смещаются на внутренние мышцы груди, с одновременным задействованием трицепсов.

  При выполнении данного упражнения кисти рук следует располагать таким образом, чтобы указательные и большие пальцы соприкасались друг с другом, а все остальные пальцы были бы  широко расставлены.

  При выполнении данного упражнения медленно опускаемся вниз, а в верхней точке следует на пару секунд статически напрячь трицепсы, что позволит усилить нагрузку. Важно следить за прямым положением тела. Провисания или выступов бёдер и ягодиц допускать нельзя.

�