Накачать ягодицы в домашних условиях

  Прежде, чем рассказать, как накачать ягодицы в домашних условиях, рассмотрим строение мышц ног. Тело человека насчитывает 500 мышц (238 пар). Каждая мышца состоит из двух частей: красной, мясистой, непосредственно самой мышцы и серебристо-белой – сухожилия.

  Сухожилия предназначены для закрепления мышц к костям. Мышцы создают покрытие на скелете, придают тем самым телу округленные красивые формы. Мышцы ног устроены таким образом, ноги для выполнения своей основной функции работают взаимно противоположными группами.

  Так, например, функция  большой ягодичной мышцы заключается в вытягивании бедра назад при ходьбе или беге. Четырехглавая мышца предназначена для сгибания голени, и в её состав входят четыре самые мощные мышцы в человеческого организма.

Упражнения: №1, №2, №3

Портняжная  мышца необходима для сгибания бедра и голени, а так же  вращения голени внутрь, а бедра наружу.

Двуглавая мышца бедра позволяет сгибать ногу в коленном суставе, подворачивать ее наружу и отводить от туловища.

  Для поднятия стопы и разгибания подошвы предназначена передняя большая берцовая мышца. За подъём пятки в ответе икроножная мышца. Ахиллесово сухожилие крепит икроножную мышцу пятке.

В стопе можно насчитать одиннадцать мелких мышц, которые позволяют сгибать и разгибать пальцы при поднятии стопы от поверхности и её передвижении.

Однако для ног характерно наличие «ленивых», то есть мало задействованных мышц. Они в первую очередь обрастают жиром, а плохо с ним расстаются.

  Согласованность действий мышц ног обеспечивается нервной системой. Информация от головного мозга передаётся мышцам ног при помощи двигательных нервов. В свою очередь информация о состоянии ног (боль, давление, температура и т.д.) передаётся в головной мозг при помощи чувствительных нервов.

  Не загруженность мышц работой приводит к  их атрофированию, и наоборот при их постоянной работе без отдыха может наступить их переутомление. Работоспособность мышц восстанавливается после отдыха. Утомляемость мышц связана с процессами, протекающими в нервной системе. Так же эффекту утомления способствует накопление продуктов обмена веществ в тканях мышц.

В процессе отдыха эти вещества при помощи кровотока выводятся из тканей, и тем самым происходит восстановление работоспособности мышечной системы.

Быстрота наступления утомлённости зависит от состояния нервной системы, ритма жизни, нагрузок и натренированности мышц.

При постоянных физических нагрузках объём и сила мышц возрастают, так же растёт и их выносливость.


Health-is: Физические упражнения | Здоровье-это Статьи о здоровье, Здоровые зубы и Ходьба для здоровья