Упражнения на бицепс: Поочередные подъемы гантелей в положении сидя

  Садимся на скамью, плечи расправляем, колени сгибаем так, чтобы образовался прямой угол, голову держим прямо, в руках удерживаем пару гантелей. В исходном положении руки должны находиться в свободно опущенном положении, а ладони направлены друг к другу. В начале упражнения сильно вдыхаем воздух и задерживаем дыхание. В верхней точке сделаем статистическую паузу и только потом делаем выдох.

Поднимаем одну гантель к плечу, совершая вращательное движение  ладони по направлению к себе. Полностью сокращаем бицепс, затем медленно опускаем снаряд в исходное положение, вращаем ладонь в обратную сторону. Упражнение повторяем с другой рукой. Чтобы избежать перегрузки поясницы,  следует не допускать наклонов корпуса ни вперед, ни назад. Для усложнения  упражнения делаем подъемы обеими руками одновременно. После отказа добиваем дополнительные повторы поочередно каждой рукой.

Необходимо постоянно сохранять вес под контролем: не раскачивать и не рвать его.

Упражнение выполняется в 4 – 5 подхода по 7 – 10 повторений.

Health-is: Физические упражнения | Здоровье-это Статьи о здоровье, Здоровые зубы и Ходьба для здоровья