Отжимание от пола: при широкой постановке рук

Принимаем положение тела, таким образом, как при отжиманий в упоре лежа.

Держим корпус ровно и сохраняем спину прямой.

Расставим руки чуть шире, чем ширина плеч.

Опускает тело вниз, пока грудь не коснётся пола.

Отжимаемся вверх и почти полностью выпрямляем руки

При отжимании с широкой постановкой рук будут задействованы следующие группы мышц

  • Большая мышца груди;
  • Передняя дельтовидная мышца;
  • Трехглавая мышца плеча (трицепс).

Ниже приводим более подробное описание упражнения при отжимании с широкой постановкой рук.

  Возможность выполнения разнообразных отжиманий даёт возможность для альтернаты загружать различные мышц. При отжимании с широкой постановкой рук буду задействованы грудные мышцы, особенно внешняя часть, расположенная ближе к руке.

  Из-за более короткой амплитуды при выполнении отжимания с широким хватом приходится сильнее прогибаться, чем при обычном отжимании. При этом  особенно чувствуется растяжение в грудных мышцах.

Разведение ладоней на угол в 45 градусов допустимо при выполнении отжимания широким хватом, это способствует предотвращению травм плеча.

  Весьма эффективно выполнять отжимание с широкой постановкой рук при постановке рук и ног на более высокие опоры. Благодаря такому приёму тело больше опускается чем без опор и это приводит к большему растяжению мышц груди.

Health-is: Физические упражнения | Здоровье-это Статьи о здоровье, Здоровые зубы и Ходьба для здоровья