Упражнения на трицепс: Разгибания руки, утяжелённой гантелью из-за головы

  На скамье принимаем положение сидя, ступнями плотно упираемся в пол. Гантель берём в правую руку, а спину выпрямляем. Руку с гантелью вытягиваем вертикально вверх, затем сгибаем руку в локте, а гантель заводим за голову. Хват должен быть средним  при этом ладонь должна смотреть вперед, а мизинец находиться выше всех остальных пальцев. В исходном положении локтевой сустав рабочей руки должен быть направлен строго вверх, а торс находится в вертикальном положении, при этом спину следует слегка прогнуть в пояснице, а подбородок держать параллельно полу.

  Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание. При фиксации верха руки в неподвижном положении делаем движение выпрямляющее трицепс и, тем самым разгибая руку, поднимаем гантель. Движение должно происходить только в локтевом суставе в то время, как все остальные части тела должны быть максимально неподвижными.

  В момент, когда рука достигнет полного выпрямления в локтевом суставе, что соответствует верхней точка упражнения, делаем паузу на 1-2 секунды, а затем с выдохом еще сильнее напрягаем трицепсы.

Плавно сгибаем руку и, удерживая трицепс в напряжении, плавно опускаем гантель в исходное положение. Делаем небольшую паузу и выполняем следующее повторение.

Делаем одинаковое число повторений для другой руки. Таким образом, выполняется один подход.

  На протяжении всего упражнения верхнюю часть руки (от локтя до плеча) следует зафиксировать в вертикальном положении. В ином случае эффективность упражнения значительно снизиться, а локоть может оказаться под давлением.

  При выпрямлении руки в локтевом суставе до остановки движения сокращение трицепса сначала усиливает, а затем возникает его расслабление, по причине, что гантель в верхней точке находит точку опоры  в виде кости руки. Это может быть опасно, особенно если рука окажется отклонённой от вертикали. В связи с этим допустить выпрямление руки до предела можно только при абсолютной уверенности, что она в этот момент является перпендикуляром по отношению к полу.

Если сидя выполнять упражнение тяжело, то его можно делать стоя, в таком случае легче удерживать вертикальное положение торса.

В одном подходе выполняется по 10�— 15 повторений.

�