Как накачать мышцы груди

Прежде, чем рассказать, как накачать мышцы груди, рассмотрим из чего они состоят. Данные мышцы принадлежать к передней поверхности груди. Они делятся на поверхностные и глубокие. Поверхностными мышцами являются грудные (большая и малая) и  зубчатые (подключичная и передняя). Большая грудная мышца (pectoralis major) имеет вид плоской веерообразной мышцы, она занимает основную часть передней грудной стенки. Пучки большой грудной мышцы конвергируют в латеральном направлении и крепяться к гребню большого бугорка плечевой кости. Функция данной мышцы  в приведении плеча и опускании поднятого плеча при одновременном повороте его вовнутрь. Под ней располагается малая грудная мышца (pectoralis minor), функция которой в оттягивании лопатки вперед и вниз.

Упражнения: №1, №2, №3,  №4, №5, №6, №7

Малая грудная мышца располагается за большой грудной мышцей, она участвует в дыхательном движении. При напряжении она тянет вперед верхний угол лопатки.

Передняя зубчатая мышца имеет начало от  ребер и крепиться к нижнему углу лопатки. При напряжении она создаёт поворот лопатки и тянущее движение её вперед. Эта мышца задействуется при различных жимах, отжиманиях от пола, сгибании туловища, а так же при подъеме рук выше уровня плеч.

�