Рекомендации по тренировке

Каждый человек обязан сам установить для себя напряженность тренировочных нагрузок, чтобы с ними можно было спокойно справиться. В данном процессе исключительно каждый сам для себя может дать рекомендации по тренировке и вполне адекватно оценить свои способности. После этого нужно конкретно определить, какие из упражнений выполнять можно, а какие – нельзя.

  Помните, что исключительно прислушиваясь к сигналам своего организма, к его реакции на физические упражнения, Вы никогда не превысите границу допустимых нагрузок. При этом в начале всегда идут упражнения, требующие минимальных усилий, а затем нагрузка постепенно увеличивается, но лишь в том случае, если Вы чувствуете необходимость и способность сделать это. Прислушивайтесь к своему организму. На Вас возлагается ответственность за Ваше здоровье, и, если Вы не уверены в полной мере  в том, насколько правильно выбрали рекомендации по тренировке, то стоит  лучше проконсультироваться у врача. Более того, если в Вашем роду встречаются генетические склонности к заболеваниям костей и суставов, сосудов и сердца, то без консультации врача обойтись вообще нельзя.

  Специальные инструкции и рекомендации предшествуют как описанию группы разминочных упражнений, так и описании работы с использованием каждого тренажера. Кроме того там  приводятся советы, чего стоит придерживаться, а что — избегать.

C чего начать и чем закончить тренировку.

  Тренироваться будет гораздо легче, когда функционирование дыхательной системы в норме. Для этого в начале каждой тренировки, вне зависимости от того, выполняете ли вы 10-минутный комплекс разминочных упражнений дома, или же в специальном зале (когда разминка дополняется работой на тренажерах), начинать тренировку следует с упражнений для дыхания. Подойдите, если есть возможность, к открытому окну и сделайте несколько глубоких вдохов. Этого будет вполне достаточно, чтобы подготовить вашу дыхательную систему к дальнейшим занятиям.

  В конце каждой тренировки следует лечь на спину на пол и расслабиться. Это необходимо, чтобы легкие, сердце и мышцы, которые только что интенсивно работали, имели возможность отдохнуть. Оставаться в этом положении нужно до тех пор, пока пульс и дыхание не нормализуются. Это должно занять порядка нескольких минут.

Не стоит недооценивать значимость правильного дыхания и способности полностью расслабляться.

�