Упражнения для мышц спины: Становая тяга

Ставим штангу на пол либо на нижние упоры рамы, устанавливаем блины и берём её  хватом сверху на ширине плеч, а затем выпрямляемся.

  В исходном положении руки должны быть полностью выпрямлены, а гриф касаться бедер. Мышцы поясницы должны находиться в напряжённом состоянии и прочно держать естественный изгиб позвоночника. Теперь делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание. Сгибаем ноги и одновременно отводим таз назад, торс плавно наклоняем и опускаем штангу. При движении вниз обязательно нужно держать легкий прогиб в пояснице. Достигнув нижней точки, нужно напрячь мышцы задней части бедра и поднять из приседа штангу вверх.

Делаем выдох, как только будет преодолён самый трудный участок подъема.

Упражнение рекомендуется выполнять в 3�— 4 подхода по 6�— 10 повторений в каждом. Обязательно используйте атлетический ремень!

�