Ходьба для здоровья

Для повышения тонуса ягодичных мышц и уменьшения размеров этого “проблемного” у женщин места можно воспользоваться упражнением “ходьба на ягодицах”. Выполнение этого упражнения обеспечивает эффективный массаж большой ягодичной мышцы.

Нужно стараться по возможности не придавать вашей работе “сидячего” характера. Упражняться

Упражнения для мышц ягодиц

  Во время ходьбы необходимо ставить одну стопу непосредственно перед другой. Когда данный навык дойдет до автоматизма, вы сумеете подвергать корректировке малейшие отклонения в области позвоночника во время ходьбы. При ходьбе движения бедер из стороны в сторону должны быть свободными, живот должен быть втянутым, грудная клетка – приподнята, спина прямая, плечи расслаблены. Кроме того, руки должны выполнять свободные движения, держите шею вытянутой, а голову поднятой. Приятно наблюдать за правильной и красивой походкой!

  Для улучшения физического состояния и аэробных возможностей организма можно воспользоваться методикой, которую предложил Скаут (“двадцать на двадцать”), поскольку в данном случае она будет более эффективной, нежели бег трусцой. Бег трусцой является интенсивным физическим упражнением, для которого ваш организм должен высокими показателями. Скаут представил собственную форму аэробных упражнений, у которой имеется естественная основа. Ее суть заключается попеременной смене бега на ходьбу и наоборот. Начните лучше с ходьбы. Бежать нужно легко. Нужно сначала пройти 20 шагов, а затем сделать 20 беговых шагов, после снова ходьба и снова бег. Необходимо сохранять одинаковое число шагов, вне зависимости от того, что при ходьбе вы будете покрывать гораздо меньшее расстояние. В завершении тренировки стоит также пройтись. Подобные тренировки позволяют давать организму “пиковые” нагрузки, которые сменяются периодом относительного отдыха.

�