Плечи и шея человека работающего много за компьютером

Когда вы целый день напролет сидите за письменным столом или монитором компьютера, это, безусловно, накладывает свой отпечаток на состояние ваших плеч и шеи. Нервные окончания, которые находятся в кончиках пальцев печатающих или пишущих рук, идут в позвоночник (в частности в его грудной и шейный отделы). Как результат страдают плечи и шея. Соответственно, после трудового дня Вы можете вернуться домой абсолютно уставшим и даже больным человеком. Дабы избежать этого, стоит выполнять несколько несложных упражнений.

Упражнение 1

  Исходное положение – сидя на стуле с выпрямленной спиной. Важно убедиться в том, что вы сможете беспрепятственно делать махательные движения руками, не боясь что-либо задеть. Нужно поставить руки к плечам, слегка дотрагиваясь до них кончиками пальцев.

  Не отрывая пальцы от плеч, выполните локтями следующие движения: вверх, назад, вниз и вперед при этом амплитуда должна быть максимальной. Повторять упражнение надо 3 раза.

Упражнение 2

  Нужно взять небольшое полотенце (например, для лица) и скручивать каждый из его концов к середине, пока оба конца не встретятся. При необходимости концы можно закрепить, однако таким образом, чтобы получившаяся “подушка” была достаточно мягкой. Затем нужно лечь на спину на пол, поместив полотенце так, чтобы оно лежало под позвоночником вдоль лопаток и шеи. Далее необходимо принять положение, чтобы ноги были согнуты в коленях, а стопы были  прижаты к полу. Наконец поставьте руки на нижний отдел грудной клетки с обеих сторон и делайте равномерные частых дыхательные движения на протяжении 5-10 минут. Так можно сделать своеобразный легкий массаж на проблемную зону позвоночника.

�