Как правильно дышать при тренировке

Крайне важно уделять пристальное внимание как правильно дышать при тренировке, в ходе которой, особенно на вдохе, задействованы преимущественно мышцы брюшного пресса, или так называемому “брюшному типу дыхания”.

Когда человек здоров, то вне зависимости от его физического состояния при дыхании будут использоваться мышцы брюшного пресса: это не подвластно нашим желаниям, потому как данные мышцы имеют основополагающее значение в процессе естественного дыхания.

В данном случае основное – это не концентрировать внимание на дыхании, однако иметь достаточно развитые мышцы грудной клетки и живота. При этом важно, чтобы они могли быть как в хорошем тонусе, так и способны абсолютно расслабляться, создавая легким условия для максимального увеличения в объеме при наполнении воздухом, а также уменьшения благодаря расслаблению мышц при выпускании воздуха наружу. (Выдох полной грудью не менее важен, чем вдох, потому как выводит накопившийся углекислый газ.) Благодаря способности мышц пресса сокращаться и расслабляться обеспечивается правильное естественное дыхание, в контроле со стороны мозга за которым нет необходимости.

Выполнение комплекса разминочных упражнений и упражнений на тренажерах обеспечивает тренировку мышцы брюшного пресса и мышцы грудной клетки.

Как наладить правильное дыхание?

Выполнение некоторых упражнений может вызвать ощущение нехватки воздуха. Это может быть вызвано особенностями положения тела при выполнении данного упражнения, а не из-за его тяжести. Когда вы выполняете упражнения с поднятыми руками, полноценное функционирование грудной клетки не может быть обеспечено, потому и дышать при этом необходимо несколько по-другому. Лучше подобные упражнения выполнять на задержке дыхания. При этом работают не только суставы и мышцы, но и сердце и легкие, и как результат – происходит улучшение аэробной способности организма.

�