Упражнения на бицепс: подъём штанги в положении стоя

  Берём гриф штанги хватом снизу. Хват должен быть шире плеч приблизительно от 10 до 15 см. Гриф кладём на переднюю поверхность бедер. Локти прижимаем к туловищу и сохраняем их в таком положении до завершения упражнения. Удерживая туловище вертикально, медленно поднимаем штангу, путём сгибания рук в локтях.

Поднимаем штангу до тех пор, пока ее гриф не дойдет до подбородка. Затем штангу медленно возвращаем в исходное положение. При выполнении данного упражнения необходимо почувствовать, при каком хвате бицепсы лучше накачиваются. Если при выполнении данного упражнения, возникают сложности в сохранении прямого положения туловища, то можно воспользоваться  стеной или вертикальной стойкой прислонившись к ней спиной.

Это облегчит фиксацию спины. Что же касается фиксации локтей, то здесь можно использовать специальное приспособление в виде  жестяного профиля, который способствует поддержанию локтевых суставов. Упражнение выполняется в 4–5 подхода по 7–10 повторений.

�