Упражнения на бицепс: Поочередное поднимание гантелей стоя

  Встаём прямо, ноги ставим на ширину плеч, в это время гантели находятся в опущенных руках. Одну гантель поднимаем к груди, при этом во время движения поворачиваем кисть руки наружу. Полностью сокращаем бицепс, затем медленно опускаем гантель в начальное положение, при этом осуществляем вращение руки в обратном направлении.

  Движение повторяем на другой руке. Гантели поднимаем поочерёдно, пока не закончится все запланированные повторения. При выполнении упражнения, для достижения наибольшей эффективности важно полностью растягивать и сжимать бицепсы. В верхней части движения не следует пересекать точку, за которой почувствуется снижение напряжения в мышцах.

Упражнение выполняется в 4 – 5 подхода по 7 – 10 повторений.

�