Упражнения на бицепс: Сгибание рук с гантелями

  Берём в руки по гантели, встаём прямо, ноги ставим на ширину плеч. В исходном положении гантели держим в опущенных руках. Поднятие гантелей осуществляется строго в таком положении. Держим локти неподвижными в течение всего подхода. В верхней точке делаем паузу и задерживаем дыхание. Техника не допускает небрежного или бесконтрольного подъема и опускания веса. Необходимо строго контролировать вес, особенно это важно для отрицательных фаз: когда идёт опускание.

  Положения ладоней нужно стараться не менять на протяжении всего подхода, руки так же не нужно вращать в запястьях. При выполнении упражнения следует делать полную амплитуду в каждом повторении. В нижней точке бицепсы должны сработать на растяжение. Поднятие гантели осуществляется максимально высоко, а локти при этом остаются неподвижными. Гантель следует прочно держать точно по средине грифа, без ослабления хвата. Для увеличения интенсивности упражнения следует выполнять его одновременно обеими руками.

Упражнение выполняется в 4 – 5 подхода по 7 – 10 повторений.

�