Упражнения на бицепс: Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье в положении лежа

  Ложимся на наклонную скамью,  в руках удерживаем пару гантелей. В исходном положении руки должны быть опущены вниз, а ладони обращены навстречу друг к другу.

  Поднимаем одну гантель к плечу при одновременном повороте к себе ладони. Полностью сокращаем бицепс, затем медленно опускаем гантель при вращении ладони в обратную сторону. Движение повторяем для другой руки. Поочередно выполняем сгибания рук сидя на наклонной скамье при этом следует сильно удерживать гантели на протяжении всего подход. Силу инерции при выполнении упражнения не используем. При нахождении в нижней точке бицепс должен быть растянут

Упражнение выполняется  в 4�— 5 подхода по 7�— 10 повторений.

Затем сразу после завершения поочередного поднятия рук, выполняем поднимание  обеих руки, придерживаясь техники описанной выше.

�