Упражнения на трицепс: Отжимание от пола узким хватам

1. Принимаем положение упора лежа, стопы ног располагаем очень близко друг по отношению к  другу. Для увеличения нагрузки трицепсы ноги можно поставить на возвышение�— стул, кресло или кровать.

2. Ладони ставим  близко, таким образом, чтобы указательные и большие пальцы образовали очертание сердца. Остальные пальцы можно расставить, это придаст только большую устойчивость.

3. Выполнение упражнения начинаем из положения лёжа, когда руки согнуты и находятся под грудью. Тело держим прямо и распределяем нагрузку между стопами и руками.

4. Отжимание следует выполнять быстро (примерно за одну секунду) полностью выпрямляя руки в локтях.

5. В верхней точке не следует отдыхать на выпрямленных руках, а сразу же медленно опускаемся вниз (примерно за 3 секунды). Локти во время упражнения смотрят назад.

6. Как только грудь коснётся рук, начинаем следующее повторение. Выполнив сет в 30 повторений, отдыхаем в течение 30 секунд а затем приступаем к следующему.

При более широком упоре будут активизированы волокна больших грудных мышц ключичной части, и это уменьшит нагрузку на трицепсы.

Но если вы поставить руки ещё ближе друг к другу, трицепсы  будут работать более активно, а так же, станут задействованными волокна грудных мышц, прилегающие к грудинной кости.

Если имеют место травмы кисти, то не стоит выполнять такие отжимания.

Конечно, нельзя гарантировать, что при выполнении этих упражнений можно построить громадные трицепсы, однако хорошая накачка и сила, несомненно, будут.

�