Упражнения для мышц спины: Подтягивание

Для выполнения данного упражнения необходимо повиснуть на перекладине, таким образом, чтобы широчайшие мышцы спины были полностью растянуты, а руки полностью выпрямлены и расслаблены, в напряженном состоянии будут лишь мышцы предплечья, обеспечивающие прочный хват.

  Делаем глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягаем широчайшие мышцы спины и подтягиваемся вверх. Во время подтягивания, локти должны находиться на одном и том же месте, не следует их тянуть их к бокам туловища. Подтягивание осуществляем до того уровня, когда подбородок будет находиться вровень с перекладиной, или немного выше ее. Делаем выдох и плавно опускаемся вниз к исходному положению.

Упражнение следует выполнять в 3�— 4 подходах с 6�— 10 повторениями в каждом.

�