Упражнения для мышц спины: наклон, держа штангу на плечах

  Для выполнения упражнения ставим ноги на ширину плечь. Берём штангу широким хватом и кладём её на трапеции, выпрямляемся. В исходном положении туловище должно быть выпрямлено, а спина немного прогибаться в поясничном отделе. Грудь и плечи расправляем, мышцы поясницы напрягаем, а ноги немного сгибаем в коленях.

  Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и плавно наклоняемся вперед, одновременно отводим таз назад. Следует обратить внимание, что торс нужно сгибаться за счет тазобедренного сустава в то время как поясничный отдел позвоночника остаются зафиксированным.

  Наклоняемся до того момента, когда торс будет параллелен полу, а затем возвращаемся в исходное положение. При поднятии торса таз одновременно тянем вперёд. Вдох следует делать после преодоления самого тяжёлого участка подъёма. Всё время следует держать небольшой прогиб в пояснице.

Упражнение рекомендуется выполнять в 3 – 4 подхода по 6 – 10 повторений.

�