Отжимание от пола: индийским жимом

Принимаем положение, обычное как при отжиманий в упоре лежа.

Руки расставляем немного шире плеч.

Ноги сохраняем  прямыми, а ягодицы�— поднятыми вверх, как стойке на четвереньках.

Сгибаем руки и опускаем тело вниз по траектории округлой дуги.

В момент, когда бедра находятся в нижней точке, руки выпрямляем и выгибаемся вверх.

Следует достичь такого положения, когда бедра будут почти касаться пола, руки выпрямляться, а спина выгнется.

Поднимаем ягодицы вверх и выпрямляем руки, тем самым возвращаемся в исходное положение.

При отжимании индийским жимом будут задействованы следующие мышцы:

• Большая мышца груди;
• Передняя дельтовидная мышца;
• Трехглавая мышца плеча (трицепс).

Ниже приводим более подробное описание упражнения при отжимании индийским жимом.

В целом, как для начинающих, так и для опытных спортсменов отжимания являются важными элементами тренировок.

  Качественно выполняемые отжимания позволяют достичь накаченных форм торса, брюшного пресса и рук. Выбирая различные виды отжиманий можно выбрать различный уровень нагрузки и прорабатывать различные группы мышц.

  «Индийский жим», пожалуй, является одним из необычных упражнений на отжимание. Нельзя сказать что, это упражнение лёгкое, однако это эффективный способ развития грудных мышц, мышц плечевого пояса. Она также служит для укрепления мышц ног и спины. При его выполнении улучшается кровоснабжение и повышается гибкости всего тела.

  Следует учесть, что при выполнении данного упражнения важно соблюдать очерёдность дыхательных процессов. При выдохе следует находиться в положении упора лежа, а вдох должен осуществляться при движении вперед и прогибе, в  исходном положении нужно выдыхать, вдох предшествует каждому повторению упражнения.

�