Отжимание от пола: на одной руке

Принимаем упор лежа.

Держим корпус ровно и сохраняем спину прямой.

Расставляем широко ноги.

Рабочую руку располагаем точно под плечом.

Свободной рукой упираемся в бедро.

Опускаем тело вниз, грудью почти касаемся пола.

При отжимании вверх почти полностью выпрямляем руку.

При отжимании на одной руке будут задействованы следующие мышцы:

• Большая мышца груди;
• Передняя дельтовидная мышца;
• Трехглавая мышца плеча (трицепс).

Ниже приводим более подробное описание упражнения при отжимании на одной руке.

  При отжиманиях задействуются почти все группы мышц, при этом отжимания очень удобные упражнения так как они не требуют какого-либо тренажёрного оборудования и нетрудно организовать выполнение данных упражнений дома.

Несмотря на большое разнообразие отжиманий, выполнение этого упражнения на одной руке являются одним из самых сложных вариантов.

  Однако при отжимании на одной руке задействуется только одна половина туловища. Это упражнение хорошо развивает силы плечевого пояса, а так же великолепно воздействует на грудные мышцы и сильно загружает трицепс. Однако если принимается решение об освоении данного упражнения следует иметь ввиду, что для безопасного и правильного его выполнения важно не только наличие достаточной силы рук и плеч, но развитое чувство равновесия. При несоблюдении этих условий могут возникнуть непредвиденные травмы.

  Прежде следует научиться держать баланс тела при переносе всего веса на одну руку. В случае, если отжиматься на одной руке сразу не получается, то нужно начинать с незначительного опускания корпуса на 10 или15 см. постепенно опускаясь все ниже и ниже. При отжимании с помощью одной руки существует возможность помощи напрягая косые мышцы живота, что снижает эффективность тренировки, поэтому нужно отслеживать это и стараться нагружать только руку.

�