Отжимание от пола: с хлопком в ладоши

Принимаем положение, обычное для отжимания в упоре лежа.

Держим корпус ровно и сохраняем спину прямой.

Расстояние между руками выставляем чуть больше чем ширина плеч.

В исходном положении грудь должна почти касаться пола.

Отжимание выполняем с такой силой, чтобы при достижении верхней точке возможно было сделать хлопок в ладоши.

Хлопаем в ладоши во время отрыва рук.

Возвращаем руки до падения на пол.

При опускании вниз, следует почти коснуться грудью пола.

При отжимании с хлопок в ладоши задействуются следующие мышцы:

• Большая мышца груди;
• Передняя дельтовидная мышца;
• Трехглавая мышца плеча (трицепс).

Приведём более подробное описание упражнения отжимания с хлопок в ладоши.

  Обычный хлопок является самым простым вариантом при выполнении такого отжимания. Однако при выполнении данного упражнения возможны некоторые усложнения, которые будут способствовать повышению силы. Так более сложным вариантом является выполнение хлопка по груди, а так же за головой и за спиной, это самый сложный вариант.

  Чтобы освоить более сложные варианты данного упражнения следует с начала хорошо научиться выполнять обычное упражнение с максимальной быстротой и резкостью, а затем его усложнять. Выполнять сам хлопок не обязательно, главное отталкиваться с такой силой, чтобы его выполнение было возможным. При выполнении данного упражнения на мате или ковре энергия удара будет частично поглощаться, что снижает нагрузку на суставы. Перед началом выполнения данного упражнения следует хорошенько разогреться.

�