Упражнения на грудь: жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вверх)

Держим корпус ровно и сохраняем спину прямой.

Гантели поднимаем над грудью.

Руки нужно почти полностью выпрямить.

Запястья должны быть прямыми.

Опускаем гантели так, чтобы они были немного выше уровня груди

Снова поднимаем гантели в исходное положение, почти полностью вытягивая руки.

При жим гантелей лежа на скамье с наклоном вниз будут задействованные следующие мышцы:

• Большая мышца груди;
• Передняя дельтовидная мышца;
• Трехглавая мышца плеча (трицепс).

  При выполнении жима гантелей на скамье с наклоном вверх прорабатывается верхняя часть груди и внутренний край большой грудной мышцы. Локти при выполнении данного упражнения следует направлять в стороны и двигать только в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. При приближении локтей к торсу буде повышать риск получить травму плечевого сустава.

  В верхней точке руки следует полностью выпрямить, а гантели при этом должны будут находиться над плечами, при этом возможно их еще ближнее сведение, таким образом можно прокачать внутренний край верхней части большой мышцы груди, а также переднюю зубчатую мышцу. Если при прохождении верхней точки поместить гантели на расстоянии шире плеч, то возникает риск перегрузить боковой край большой грудной мышцы.

  При выполнении жима гантелей на наклонной скамье, не следует делать паузы при прохождении нижней точки, нужно, чтобы жим и опускание выглядели как единое плавное движение. При жиме чрезмерным весом будет теряться эффективность упражнения, поскольку в работу включатся дельты, ноги и торс. При выполнении наклонного жима лежа головой вверх, нужно держать естественный изгиб позвоночника и избегать отрывов от скамьи головы и плеч.

�