Упражнения для мышц ягодиц: Приседания

 Держим корпус ровно и сохраняем спину прямой. Выполняем скрещивание рук на груди. Держа спину прямой, делаем присед путём сгибания ног в коленях. Приседаем до момента, когда бёдра будут параллельны полу. Не следует выдвигать колени вперед носков. При поднятии корпуса выпрямляем колени и бедр

При выполнении приседания задействуются следующие мышцы:

• Большая ягодичная мышца;
• Прямая мышца бедра;
• Латеральная широкая мышца бедра;
• Медиальная широкая мышца бедра;
• Промежуточная широкая мышца бедра;
• Большая приводящая мышца;
• Двуглавая мышца бедра;
• Полусухожильная мышца;
• Полуперепончатая мышца.

Ниже более подробно опишем упражнение на приседание.

  Эффективность приседаний связано с тем, что при его выполнении организм испытывает серьезные нагрузки в самых разнообразных группах мышц. Так же происходит ускорение обмена веществ, способствующее повышению скорости роста мышечной массы.

  Если кто-то утверждает, что приседания воздействуют только на мышцы связанные с ногами, то здесь можно не согласиться,  так как воздействие оказывается на всё тело. Хотя при приседаниях напрямую не задействуются мышцы рук, однако постоянное выполнение данного упражнения позволит повысить результат в тяге и жиме лёжа, что в итоге повлияет на силу рук.

     Правильное выполнение упражнений на приседание будет воздействовать не только на все мышцы, но и учувствовать в постановке дыхания. Этот эффект особенно незаменим, так как, при развитии мышц спины, таза и ног будут прибавляться мышцы и по всему телу.

  Выполнение приседаний с малым, средним и большим количеством повторений стимулирует процесс развития всех мышц тела. Выполнение приседаний весьма хорошо для ягодиц, развивать которые так же важно, как и мышцы бёдер и голени с точки зрения формирования пропорций.

При таком подходе  спина будет лучше переносить нагрузки, как при приседаниях, так и в становой тяге и перестанет быть слабым звеном.