Пульс во время тренировки

Пульс человека представляет собой импульсы крови, которую сокращения мышц из сердца выталкивают из левого желудочка в артерии, откуда она течет по всему телу. Частоту пульса измеряют ударами в минуту. Для  взрослого человека в состоянии покоя средний пульс составляет примерно 70 ударов в минуту.

Болезни, стресс, страдания (физические, душевные, эмоциональные) и  физические нагрузки оказывают влияние на частоту пульса. Физическая активность увеличивает  пульс.

При этом существует предельный уровень частоты сердцебиения, превышение которого опасно для здоровья.

Современные фитнесс-центры, которые специально предназначены для занятий физическими упражнениями в оздоровительных целях, оснащены специальным оборудованием, посредством которых специалисты могут установить тот уровень физической нагрузки, который Вы можете принимать в ходе тренировки без угроз для Вашего здоровья. Однако, во-первых,  подобное обследование обойдется Вам дорого, а во-вторых, откровенно говоря, необходимость в нем существует по  большей части у тех, кто подходит к делу с избыточным фанатизмом, требует  больших физических нагрузок, а следовательно, и нуждается в постоянном наблюдении и консультации со стороны инструктора. Обыкновенному человеку вполне достаточно контролировать интенсивность нагрузок посредством частоты сердечных сокращений.

Для женщин, которые преследуют цель исключительно общего оздоровления, похудения и улучшения фигуры занимаясь физическими упражнениями дома или в спортивном зале не далеко от дома, необходимости проходить  сложное и далеко недешевое обследование абсолютно нет. Вы сами способны оценить свои физические возможности, приложив к этому минимальные  усилия. В первую очередь следует обратить пристальное внимание на реакцию вашего организма на работу с нагрузками разной интенсивности, также необходимо научиться измерять частоту пульса самостоятельно. Самый простой и доступный способ — обхватив левое запястье пальцами правой руки.

Пульс покоя

Для начала необходимо научиться определять пульс в состоянии покоя. Это можно сделать,  обхватив ладонью правой руки запястье левой и поставив средний палец правой руки с внутренней стороны левого запястья (в основании большого пальца, непосредственно там ваш пульс измеряет медсестра). Иной способ – приложить средний палец на сонную артерию (на левой стороне шеи). Измерения стоит осуществлять исключительно средним пальцем, потому как в большом и указательном пальцах имеется своя сильная пульсация, а это в свою очередь может создать определенную погрешность в измерениях. Если Вы возьмете часы или секундомер и подсчитайте число ударов за промежуток времени 10 секунд (например, Вы насчитали 13 ударов). А затем необходимо умножить полученное число на 6, чтобы получить частоту пульса в состоянии покоя (в нашем примере пульс покоя составил 78ударов в минуту).

Допустимый пульс

Для того чтобы определить, максимально допустимую частоту пульса, необходимо от числа 200 вычесть число десятков лет, прожитых вами. Иными словами, если ваш возраст составляет ровно 30 лет, вычитать нужно 30, в результате вы получаете цифру 170, если ваш возраст составляет 38 или 42, вычитать нужно 40, в результате вы получаете цифру 160. Полученная в результате цифра представляет собой максимально допустимый в вашем конкретном случае рабочий пульс. Тренировки будут безопасными для вашего организма, если ваш пульс не будет превышать данный показатель.

Рабочий пульс

Рабочий пульс нужно измерять в процессе выполнения упражнений посредством того же метода, что и при измерении пульса покоя. Его уровень будет больше, возможно гораздо больше, нежели уровень пульса в состоянии покоя, потому как вы испытываете или непосредственно недавно закончили испытывать интенсивную нагрузку. При этом важно помнить, что рабочий пульс ни при каких условиях не может быть более уровня максимально допустимого в вашем возрасте безопасного пульса.

В случае, если ваш рабочий пульс в определенный момент тренировки приближается к максимальному, то вам необходимо сделать перерыв в выполнении упражнений и отдохнуть, вне зависимости от того, насколько хорошо ваше самочувствие в данный конкретный момент тренировки. Ведь Ваш организм не всегда мгновенно начинает сигнализировать вам о существующей опасности.

�