Количество подходов и повторений

Выполнение каждого упражнения в левую и правую сторону (где это возможно), например, по 6 раз представляет собой 1 подход из 8 повторений (1�6).

Повторение подхода несколько раз (например, 3) означает  выполнить 3 подхода по 6 повторений (3�6).

Соответственно, подход представляет собой выполнение одного упражнения некоторое количество раз.

Тренировка должна проходить следующим образом: нужно выполнить необходимое число подходов, и только потом переходить к выполнению следующего упражнения или к занятию на следующем тренажере. Аналогично нужно работать с каждым упражнением или тренажером. Таким образом, после выполнения упражнений на каком-либо тренажере или выполнения какого-либо упражнения, больше к нему за данную тренировку вы не возвращаетесь.

Крайне важно делать паузы между подходами. Это позволит ритму вашей тренировки выглядеть следующим образом: нагрузка — пауза — нагрузка — пауза, а это ни что иное как оптимальный режим занятий. Постепенно можно увеличивать число подходов (то есть 3�6, 4�6, 5�6) или число повторений в подходе (то есть 3�6, 3�8, 3�10), но лишь в том случае, если в этом есть необходимость, поскольку при регулярных тренировках крайней необходимости в этом нет. Если вы переусердствуете при выборе нагрузки, то вместо бодишейпинга получится бодибилдинг. А это ко всему прочему может привести к значительному увеличению продолжительности тренировок.

Изометрический режим при тренировке

  Если вы почувствовали наибольшее напряжение в работе избранных мышц, необходимо зафиксировать положение напряжения мышц и удерживать такое положение на протяжении 7 секунд, не больше, не меньше. Такой режим работы мышц называется изометрическим. Он обладает крайней эффективностью, однако требует существенных усилий, потому в течение тренировки выполнять такие задания необходимо только раз применительно к каждому упражнению.

�