Как лучше высыпаться

В отношении сна можно сказать лишь одно: наиболее важным является не его количество, а качество. Человеку достаточно буквально нескольких часов хорошего сна, чтобы почувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим. Наилучший эффект восстановления дают три часа сна до полуночи, конечно не в том случае, когда вы истинная “сова” (хотя таких меньшинство). Когда человек рационально планирует распорядок дня и на все понемногу распределяет свою энергию, то и сон у него должен занимать в таком распорядке законное место. Время сна не предназначено для определения последующих планов или каких-либо прочих волнений. Все, что необходимо делать в это время, — спать. Время сна — священно. Сон абсолютно и безоговорочно необходим для обновления и восстановления, благодаря нему у нас создается хорошее настроение, мы обеспечиваемся спокойствием и энергией. Выспавшийся человек более расслаблен как в  физическом, так и в психическом отношении, а соответственно гораздо лучше справляется с повседневными трудностями. Сон приучает человека к самодисциплине, которая так необходима при похудании и коррекции фигуры.

Если вас тревожит ваш сон, а советы фармацевтов и врачей не имеют должного результата, стоит попробовать следующее. А в случае, если вы еще не обращались к специалистам, и в первую очередь воспользовались данным советом, то возможно необходимость обращения к врачу уйдет сама собой. Как лучше высыпаться: Во-первых, нужно организовать свой ужин таким образом, чтобы между приемом пищи и отходом ко сну прошел как минимум час. Во-вторых, после еды следует открыть окно и сделать на свежем воздухе пару физических упражнений. В-третьих, перед тем, как лечь в постель, надо трижды сделать глубокий вдох и выдох в положении стоя, лучше всего на свежем воздухе. Наконец, прежде чем окончательно отойти ко сну, лежа в постели, насладитесь возможностью вспомнить детали прошедшего дня. Однако не забудьте, поскольку это время отхода ко сну, то соответственно и воспоминания должны быть спокойными. Теперь попытайтесь заснуть, приняв удобное положении. Возможно, лежа на спине, подогнув ногу в колене и закинув руку под голову. Возможно, лежа на боку подтянув под себя колени и подложив руку под голову. Дыхание при этом должно быть легким и ритмичным.

При этом температура должна быть комфортной: достаточно теплой, но не жаркой. Отлично, когда на ночь окно остается открытым и вокруг постели циркулирует свежий воздух. В зимнее время тепло аккумулируется под телом, а не над ним. Для этого можно положить на матрац тонкое шерстяное одеяло или теплый плед и застелить простыней. Таким образом, ваша постель сможет остаться  достаточно жесткой, но при этом станет более теплой. Так или иначе, это гораздо лучше, нежели  закрытое на всю ночь окно и спертый воздух.

�